想秀出一双纤纤细腿是爱美人士的夙愿，但怎样才能塑造一个纤纤细腿，其实只要坚持练习瑜伽就可以达到这个效果。那么瑜伽入门式学习动作之单腿上抬式的练法是什么呢?瑜伽入门式学习动作之单腿上抬式要怎么练习呢?现在就来看下瑜伽入门式学习动作之单腿上抬式的练法到底是什么。

　　瑜伽入门式学习动作之单腿上抬式的练法

　　瑜伽入门式学习动作之一：

　　单腿屈膝摆动：坐在地上，两腿向前伸直，仰面挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身段。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋枢纽关键好腿枢纽关键，左右两腿各重复20秒。

　　瑜伽入门式学习动作之二：

　　以猫式作为开始动作。两膝离开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身段成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹

　　瑜伽入门式学习动作之三：

　　渐渐将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后渐渐放下回到原位，换腿重复刚才动作，左右各做10-20次。