随着瑜伽的广泛传播，现在越来越多的人开始认识到练习瑜伽的好处，开始练习或开始学习瑜伽。一般刚刚入门的初学者不适合练习高难度的瑜伽，现在就来告诉初学者瑜伽入门学习动作之英雄式的练法，下面就来看下瑜伽入门学习动作之英雄式的练法到底是什么吧。

　　瑜伽入门学习动作之英雄式的练法

　　瑜伽入门学习动作英雄式练习功效：

　　瑜伽英雄式主要是运用到大腿的肌群和训练下半身的稳定性，用来雕塑腿部效果狠好，前脚弯曲是训练到大腿前面肌群，后脚是后腱肌群，双手上提可雕塑到手臂线条，做此动作时要感觉双脚有狠稳定踩于地垫的感觉，腹部记得内收，常做身体线条会变得很有曲线哦~

　　瑜伽入门学习动作英雄式练习练习步骤：

　　1.首先站立在瑜伽垫上，先让双脚打开，呈弓箭步，双手放置於腰间，前脚大腿弯曲与地面平行，后脚脚掌贴於地垫，脚尖往前45度，后大腿伸直上提，膝盖打直~

　　2.吸气，尾骨内收，腹部用力，双手往头顶方向向上举高，吐气，停留呼吸3~5次，换边实施~

　　如果觉得双手往上延伸无法做到，可做到图一步骤即可，或者双手往后互握，肩膀注意不要耸肩，也别折腰，造成腰部压力~