随着瑜伽的广泛传播，现在越来越多的人开始认识到练习瑜伽的好处，开始练习或开始学习瑜伽，但是其实练习瑜伽也是有危险的，要是不知道怎么来正确的练习瑜伽是会对身体造成危害的。那么怎么来正确的练习瑜伽呢?对于初学者来说怎么练习瑜伽呢?下面就来告诉大家瑜伽入门式学习动作之侧棒式的练法，一起来看下瑜伽入门式学习动作之侧棒式的练法到底是什么吧。

　　瑜伽入门式学习动作之侧棒式的练法

　　练习功效：

　　这组瑜伽动作主要在强化上半身和腿部的线条~，增加手臂肌力，强壮腹背肌肉，维持稳定平衡。

　　练习步骤：

　　1.首先，上半身向下，双手掌心贴地。两脚往后一大步，让身体与地板呈平行

　　2.手肘不锁死,保持身体自然中心线~

　　3.左手离开地板,旋转身体,保持右手臂位於肩膀直线的侧边,左手臂于肩膀侧边伸直,视线看向前方~

　　4.收缩腹肌,背部保持中立的中心线,身体為一直线,保持呼吸3~5次,然后换边实施~

　　Tips:

　　臀部夹紧，脚跟往后拉，可减轻肩膀压力。常做这个动作可让臀部尺寸小1寸喔

　　腰部不可下沉,保持抬起~