随着瑜伽的广泛传播，现在越来越多的人开始认识到练习瑜伽的好处，练习瑜伽可以达到身心的愉悦。但是对于刚刚学会练瑜伽的初学者来说不适合练比较难的瑜伽动作，那么瑜伽入门式学习动作之弓箭步的练法是什么呢?下面就来推荐一种瑜伽入门式学习动作之弓箭步的练法，让你从最基础的开始学习，循序渐进保证我们的身体不受到伤害

　　瑜伽入门式学习动作之弓箭步的练法

　　练习功效：

　　练习这组瑜伽动作除了可雕塑腰臀和腿部外，强化大腿肌群，加上双手往上的延伸可雕塑、紧实手臂，肩膀勿耸肩，背部打直，腹部内收，尾骨内收，由於是以膝盖离地来呈现，强度有加强一点，效果很好哦!

　　1.首先采取前弓后箭的跪地姿势，左腿屈膝的膝盖要在脚踝的正上方，膝盖不要超过脚尖，右腿膝盖跪在地垫上，脚尖顶在地垫上，腹部内收~

　　2.吸气，右手向上延伸，尾椎骨内捲，拉长脊椎，身体向左后方扭转，吐气，慢慢把右手肘放在左膝盖外侧，右手臂抵住左膝，双手在胸前合掌，停留呼吸3~5次，换边实施~

　　Tips:

　　要用双手互推的力量将胸口打开，身体勿内缩，背部打直，注意肩膀不要耸肩~

　　以上就是关于瑜伽入门式学习动作之弓箭步的练法的介绍，如果你是瑜伽初学者就一起来练习吧。