想减掉小肚腩的朋友可以练练下面这些瑜伽。

　　热身拉筋防受伤

　　运动前的热身与运动后的拉筋都非常重要，一方面可以避免运动时肌肉拉伤，以下动作除热身外，也可当作运动后的拉筋舒缓动作。

练瑜伽可以减肥吗图一

　　1、热身一：双腿打开伸直，将左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，将右手越过头部，往左边延伸，将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。双腿打开伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左脚掌，伸展大腿肌肉，同样方式换边再做一次。

　　2、热身二：双腿弯曲坐直，脚掌贴脚掌在身前，双手抓住双脚。 身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。

　　纤体雕塑三招

　　腹部锻炼一：

　　1、先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。

练瑜伽可以减肥吗图二

　　2、腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。

　　腹部锻炼二

　　1、身体在瑜珈垫上躺平，双手拿弹力球，双腿举高与肩同宽，以45度角做准备动作。

练瑜伽可以减肥吗图三

　　2、利用腰部的力量将上半身拉起，并将球高举过头，双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。

　　3、将双手放下，双脚往下夹紧弹力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作为一次，重复做30次。