坐立扭转式瑜伽是很简单?的瑜伽瘦腰练习，它不像三角侧伸展式那样要腿部足够柔软，只需要坐着就可以完成，所以特别推荐给身体还比较僵硬的瑜伽初学者。同时，坐立扭转式瑜伽还有排毒排便的作用，很适合夏日练习。那么怎么练坐立扭转式瑜伽呢?适合初学者的瑜伽之坐立扭转式瑜伽怎么练呢?下面就来看下适合初学者的瑜伽之坐立扭转式瑜伽怎么练。

　　适合初学者的瑜伽之坐立扭转式瑜伽

　　1、坐姿(安乐坐)，双手置于膝上，自然呼吸。

　　2、吸气，脊柱向上伸展，微收下颌，呼气，放松。

　　3、呼气，将右手置于左大腿外侧上，左右在背后绕过身体，并将手指置于右大腿外侧根部。

　　4、吸气，收束会阴，身体向左侧扭转，扭转到舒适的程度后，保持片刻，整个过程保持闭息。

　　5、呼气，回到正坐的位置，放松会阴。换另一侧做。

　　6、每侧做3-5次，儿童式放松。