相比传统瑜伽练习，借助瑜伽球练习，更能提高锻炼激情，动作也简单易学。但是怎么借助瑜伽球练习呢?怎么使用瑜伽球来练瑜伽呢?下面就来看下到底怎么借助瑜伽球练习。

　　怎么借助瑜伽球练习

　　瑜伽健身球作为新兴的健身运动，它特有的韧性与弹性让你更能准确完成瑜伽动作，居家不妨多练习，还能让你减去恼人的局部脂肪哦。

　　摇摆侧腰

　　侧身躺在球上，双脚交叉打开，脚背靠墙，双手放在颈部后侧，肘关节向外伸展，背伸直，眼睛看前方，侧身慢起，收紧侧腰，再慢慢回到初始位置。此动作能修复腰侧线条

　　仰卧健胸

　　坐在球上，双脚慢慢向前移动，身体顺势往下倒，将上背部和颈部放在球上，臀部向上收紧，手抓住杠铃抬至胸前正上方，肘关节保持委曲状，吸气时双手往下同时胸部向上挺起，呼气时按原来路线回到初始位置，可防止胸部下垂

　　顶球深蹲

　　用背部将球顶在墙上，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，慢慢弯曲膝盖直到大腿与地面平行，同时臀部慢慢往后坐，接着慢慢起立，单腿下蹲，重心落在一个腿上，其余动作同上，此动作同时锻炼大腿和臀部

　　俯身抬腿

　　双手撑地，将髋关节放在球的最高点上，双腿绷直并紧，向上抬至与地面呈45度角的距离，慢慢落下，整个过程要注意用力均匀，慢上慢下，注意力放在大腿后侧股二头肌上，主要锻炼大腿后侧肌肉

　　俯卧伸背

　　脚背靠墙，将髋关节置于球上，双手放在颈部后侧，肘关节向外展开，下巴稍微往回收，慢慢往上抬起上体后慢慢落下，有利于美背

　　起落健腹

　　仰卧，将整个背部放在球上，双手抱头，将力量放在腹部上，呼气起，由腹部用力将整个肩膀带离球体，吸气收回，用于收敛腹部肌肉