小桥式让你充满情感，构建一天快乐无比的身心之桥。情绪的紧张在束角式调理缓解后，我们进一步进行精神压力的调整与缓解。那么怎么练习瑜伽缓解紧张情绪呢?下面就来看下怎么练习简单瑜伽动作让你缓解紧张情绪。

　　简单瑜伽动作让你缓解紧张情绪

　　1、小桥第一式：先采取平躺放松一会，一禅提示，放松不是懈怠，身体放松而意识专注自己的状态，这样放松能够蓄养生息，缓慢的做自然的腹式呼吸三次。

　　2、做好放松准备完毕，双手抓住脚踝，随着缓缓的吸气同时挺起腰身，保持“内悬息”稳定住腰身并控制，蕴气而不呼，蓄力而不散，体会这种控制稳定的快乐吧，它带给你强劲的控制能力，学会承受、学会耐力、学会蓄积、学会自制……

　　提示：吸气要稳，不要急躁，急躁容易松懈腰腹的气力。内悬息要轻柔，胸闷等于憋气，非悬息，切记。保持时间初期不宜过长，随着练习进展会越来越久，你的能力自然越来越强，对情绪的控制，缓解精神压力的效果越来越好。

　　3、随着缓慢的呼气，腰身慢慢下落，平躺在垫子上，反复3次练习后，双腿叉开伸直，放松深度感受，让内悬息激活的气血均匀而舒缓的奔流在体内循环，此刻你的精神压力渐去，心情不断融入开朗。

　　3、小桥第二式：平躺调息放松，双手在两腿下方握紧双拳，随着缓慢的吸气，腰身缓缓而抬起，身形形成拱桥状，保持“内悬息”数秒，腰身桥型的力量，随着保持传递到手臂、双拳上，再由手臂支撑，传递给双腿;如此完成控制力量的传递循环。

　　提示：脚尖和腿部向外旋，不要过力，避免造成膝盖半月板的不适应而有损伤，双手握紧要有一定的力量，否则力量会传递在双肩造成滞留，给肩背带来压力，会造成呼吸的胸闷，如此精神的压力缓解便无效用了。腰身，腿部、两肩、手臂、双拳力量要均衡，会形成传递平衡。上下反复练习2次。上下的力度，一定要柔和进行，比起小桥一式的强劲姿势，效果更不同。亦能强亦能柔、前后2个姿势刚柔相济。

　　4、小桥第三式：平躺放松，进行舒展拱桥。双臂平展在头顶方，随着缓慢的吸气，腰身拱起桥型，腹部与手臂形成高低辉映，像一座上下延伸的桥梁，缓慢的呼气缓缓下落，就这样一吸一呼，让腰身在一起一落指间， 得到舒展、得到放松、精神压力得到传递并释放……

　　提示：上下一定要放松展开状态进行，不要过度的用力，否则舒展和放松的效果会失去作用。反复练习3次。情绪和精神压抑的人，气血压也是低落的，在小桥式的作用下，气血会流血头部，使得气血低压得到调理和缓慢，增加身体的气血平衡快感。

　　一个人可以体式做的不漂亮，但是一定诚实进步得漂亮，诚实是瑜伽八支分第一支里的内容。无论什么时候，当你练习瑜伽时，无论姿势做的到不到位，都是你当下诚实的表现，不要用你虚伪的强制，掩盖了这种诚实。

　　如此，你会学到真实的知识、举止修养、思维谈吐、优雅胸怀，以及一颗触摸充满爱的心灵，这足以让你获得诚实进步的转变。哪怕你本身长得并不漂亮，或者是过于胖瘦，但一个人要学会去体验自己活得诚实，这是活出一种精神、一种品位、一种自尊，一份至真至性的精彩。

　　善练瑜伽吧：顶峰式是山，毅力而安定大方;月亮式是水，柔情绵绵;静坐冥想是书，感悟无尽的智慧;战士式是港湾，安全可靠;拜日式是光明，绵延无尽……还有很多好体式是茶，让你慢馒的品味：呼吸控制是舵手，掌握着情感的尺度，心智感受是一道风景，五彩斑斓，万紫千红……

　　因此，真正体式之美，不在身形，不在标准、不在辅助，而在于诚实自然，在于制感神韵。外表之美一定由神韵之心而感而发，由此，人人可得瑜伽之美，人人可以修成瑜伽之妙。好好努力吧。

　　《瑜伽修息密记》里的八条用心谏言：

　　一、没有攀比的心，身体与心神之态会恬静，感受明月善美。

　　二、没有强制的心，自有柔顺似水情志品行，眼神清纯净灵。

　　三、没有骄慢的心，成就朴实清纯亲和体相，行云流水美感。

　　四、常有内观的心，可得高贵典雅圣洁之相，气质优雅动人。

　　五、常有正语的心，时常随喜赞叹别人作为，吐气如兰妙音。

　　六、万物存爱的心，能行人人平等美好行为，神彩照人之美。

　　七、诚实不贪的心，神气清净内敛没有抱怨，丰满圆润体韵。

　　八、做事专注的心，纯正具有神态恬美大方，形神魅力无比。

　　世界上瑜伽最核心的关键，就是教会你读懂你自己，读懂自己才能读懂教会别人，自己往往读不懂自己，就是教别人等于杂耍卖艺。瑜伽一生，不仅是读的瑜伽一生，更是自己读自己的一生。生命里最重要的就是：学会读懂自己，关爱自己，如此去读懂别人，关爱别人。