瑜伽不仅仅是可以帮助我们健身，有时候还可以帮助我们很好的缓解情绪。那么要是经常焦虑的话要怎么练习瑜伽呢?缓解焦虑的瑜伽动作是什么呢?怎么练习缓解焦虑的瑜伽动作呢?现在就来看下缓解焦虑的瑜伽动作到底是什么。

　　缓解焦虑的瑜伽动作

　　净化气道呼吸

　　健身功效：使用每一个单鼻来呼吸，使左右鼻的能量平衡安定，使心态平静。缓慢而深长的呼吸可以使心情稳定，净化能量流动的气道。

　　动作要领：

　　1.安乐坐。放松肩部。弯曲右手的食指和中指，左手的拇指和食指做出环状。

　　注意：坐时要抬起下巴，伸直颈部、腰部和腹部，正坐。两脚在脚踝处交叉。

　　2.右手的拇指按住右鼻，从左鼻呼气，呼出残气。后再经过3～5秒缓慢地从左鼻吸气。

　　3.从右鼻处离开拇指，用食指和小指按住左鼻。用右鼻缓慢地呼出6～10秒呼气。

　　4.做完3后，同样从右鼻缓慢地吸入3～5秒气体。用拇指按住右鼻，缓慢地从左鼻呼出6～10秒气体。2、3、4为一组。做5组。

　　注意：呼气的时间是吸气时间的2倍。

　　放松心情的瑜伽练习

　　健身功效：长期持续性地紧张，会使紧张聚集很多，会导致紧张的身体更紧张。一口气放松，会使全身都感到放松、舒服。短短几分钟会有舒展筋骨的功效。

　　动作要领：

　　1.仰卧，闭目。两脚张开比腰稍宽。手掌朝上，身体悠闲地与大地接触。

　　2.大吸口气，停止吸气后脚尖用力弯曲，接着小腿、膝盖、大腿、臀部用力。

　　3.呼出气体，把手放在拇指中握紧拳头。

　　4.再一次深深地吸气、停止。用力抬起臀部，使肩部贴近耳朵，脸部因为用力而扭曲的状态。

　　5.从脚尖到头顶让全身再一次紧张，保持3秒。呼气，放松全身。

　　6.闭目、把意识集中到脚尖，感觉心情放松。意识中按照顺序依次放松脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、腿根。

　　7.从臀部、腰部、背部、两肩、腹部到胸部全体放松。接着，臂部从肩向下放松，从上臂、肘部、前臂、手腕到每根手指。

　　8.接着，头部、下颚、口部、脸部、眼部周围、眼睛深处、太阳穴、额头、头部全部放松。

　　9.充分体味全身的放松，保持5分左右。在心中缓慢地数5个数，之后睁开双眼放松。