想要有个好身材，首先就得有个纤细的背部，要是背部肉多的话就会给人虎背熊腰的感觉。那么怎么练瑜伽减掉背部的肉呢?美背减肥瑜伽动作是什么呢?美背减肥瑜伽怎么练呢?怎么练美背减肥瑜伽呢?现在就来看看美背减肥瑜伽动作到底是什么。

　　美背减肥瑜伽动作

　　1、两脚打开，跪立在地上

　　两脚分开与腰同宽，脚板勾起，脚尖点地，上身直立，与大腿垂直于地面，两手垂放身侧。

　　2、左手向后抓住左脚跟

　　吸气，收紧腰腹，吐气时上身向后仰，左手抓住左脚跟。

　　3、右手抓住右脚跟

　　接着右手抓住右脚跟，胸部向上挺，头向后仰，髋部摆正，腰部向前顶。保持10个呼吸。

　　4、两手依次松开，起身

　　依次松开左右手，然后用腰部力量将上身挺起

　　5、正坐呼吸3次休息

　　两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，双手掌心向上放在大腿上，眼睛闭起，进行3次呼吸休息。

　　6、两手撑地倾身

　　背部挺直上身向前倾，两手在大腿两侧翻掌撑地。

　　7、两手向后抓住脚跟，额头触地

　　吸气，吐气时上身继续先前弯曲，直到额头触地，两手滑向后，抓住两脚跟。

　　8、臀部抬起

　　吸气，呼气时臀部抬离脚跟，中背部伸展，头顶触地，保持10个呼吸。注意两脚跟内侧是要闭合的。

　　9、臀部放下，两手放开

　　吐气时臀部放下，坐回脚跟上，两手松开脚跟，放松全身。

　　10、正坐3次呼吸休息

　　回到正坐姿势，闭上眼睛进行3次呼吸，休息全身。注意身体重量压在脚跟上。

　　1-10动作重复2回