越来越多的朋友喜欢练习瑜伽，不仅是练习瑜伽很方便，主要是练习瑜伽的效果很好。但是瑜伽的种类很多，那么其中的瑜伽虎式动作怎么练呢?怎么练习瑜伽虎式动作呢?下面就来为大家介绍下瑜伽虎式动作的练法到底是什么吧。

　　瑜伽虎式动作的练法

　　•开始时跪下，臀部坐落在脚跟上，脊柱要伸直。

　　•两手放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　•两眼向前直视，吸气，把左腿向后伸展。

　　•蓄气不呼，弯曲左膝，把膝头指向头部。

　　•两眼向上凝视，保持这个姿势几秒钟。

　　•呼气，然后把屈起的腿放回臀部下面，挨及胸部。

　　•保持脚趾略高于地面，两眼向下看，用鼻子擦膝部。

　　•脊柱应弯成拱形。

　　•再把左腿向后方伸展，重做这个练习。

　　•每条腿做6此。

　　医疗效果

　　虎式有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经。减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。