不同的瑜伽练法效果不一样，那么怎么练习瑜伽呢。瑜伽三角伸展式动作练法的是什么呢?怎么练习瑜伽三角伸展式呢?现在就来告诉大家瑜伽三角伸展式动作练法到底是什么。

　　瑜伽三角伸展式动作练法

　　三角伸展式(一)

　　动作要领：

　　1、按基本三角式站立。2、呼气，将右髋部赂右方挺出，同时上体向左倾斜，伸直的两手臂与地面成90度，左手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，上身躯干转向右，眼望右指尖。保持此姿式约30称。

　　3、吸气，身体缓缓回复到中间位置。4、呼气，髋部向左方挺出，在右侧做同样练习。5、吸气，回到中间。

　　健身效果：减少腰两侧多余脂肪。柔韧并延伸脊柱。伸展两臂、两腿韧带。

　　三角伸展式(二)

　　动作要领：

　　1、按基本三角式站立。2、呼气，以腰为轴，上身躯干缓缓朝右下方转，尽量让左手指触到右脚尖，右手指指向后上方天空，上体转向右后方，眼望右手指尖，(注意：若左手碰触不到右脚尖，触右膝或右小腿前侧也可)，保持30~60秒。

　　3、吸气，缓缓抬起上身躯干，回复基本三角式。4、呼气，反方向继续练习。5、每侧重复3次。

　　健身效果：减少腹壁及腰围区域多余脂肪。按摩腹部内脏器官。延伸腘旁腱，加强两腿肌肉力量。

　　三角伸展式(三)

　　动作要领：

　　1、按基本三角式站立。2、呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。

　　3、呼气，换左侧做同样练习。4、每侧做3次。

　　健身效果：这个姿势比三角式(二)更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。更大强度地锻炼两腿。伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。