你是不是常常觉得每天下班时，两个肩膀耸得高高，酸痛得几乎放不下来呢?又或者当你在做SPA舒压的时候，服务人员常说，你的脖子顺着到肩膀的肌肉肿得又紧、又硬、又痛而无法放松呢?“耸肩”不仅改变了肩颈自然曲线的美丽，更是现代文明生活中最常见的姿势不良症候群之一，已深深影响到人们身体与心灵的健康。那么怎么练习瑜伽解决这个问题呢?美背瑜伽动作怎么练呢?怎么练美背瑜伽远离耸肩族呢?下面就来教大家美背瑜伽动作怎么练。

　　美背瑜伽动作

　　动作一：背后祈祷式

　　功效：01.加强上背及上胸力气，让肩膀自然往下放松。02.美化上背线条。

　　小叮咛

　　01.力量从尾椎出发往上延展， 而不要把力量压在腰椎上。

　　02.如果双手不能完全合掌，可以手指头 轻碰，运用背部力气往上延展。

　　01. 跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。

　　02. 吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。

　　03. 吸气，胸口再回中间。

　　动作二：反手拉

　　功效：01.扩展上胸肌肉及延展肩颈线条，改善耸肩毛病。

　　02.舒缓因耸肩而造成的肌肉僵硬现象。

　　小叮咛：

　　01.慢慢感觉双脚踩地的力气。

　　02.对于柔韧性较不佳的人，停留时可以略弯曲膝盖。

　　01. 双手叉腰，双脚往旁打开，双脚脚掌保持平行。

　　02. 吐气，双手于后方交叉相握。

　　03. 再吐气，身体往下延展，手往后拉，肩膀下压，保持10次呼吸。