腿部的比例几乎占据了身体的一半,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有效的方法就是勤做运动。今天为你推荐六步瘦腿瑜伽,让你马上变身美腿女王!一起来看下瘦腿瑜伽动作有哪些吧。

　　瘦腿瑜伽动作

　　第一组

　　第一、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。

　　第二、双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。

　　第三、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。

　　第二组

　　第一、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

　　第二、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到流程1,重复做8次。

　　第三组

　　第一、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

　　第二、左腿弯曲慢慢往前方伸展。

　　第三、双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　第四组

　　第一、仰躺地面,背部贴地,双腿往上抬起,双手抓住右腿的脚踝。

　　第二、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直,直至感觉右腿有疼痛感,同时左腿往地面方向伸直。