现在都市白领的竞争压力越来越大，长期的加班坐在电脑前面工作，致使我们的颈椎长期处在压迫的状态，使得现在都市白领的颈椎病的人越来越多，那么怎么练习瑜伽来解决这个问题呢?简单的脊柱瑜伽的练法是什么呢?怎么练习脊柱瑜伽呢?下面就来为大家介绍下简单的脊柱瑜伽的练法，一起来看看吧。

　　简单的脊柱瑜伽

　　一、飞蝗虫式脊柱瑜伽可以有效预防颈椎病的发生

　　练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

　　脊柱瑜伽的功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化，是白领预防颈椎病的好方法。

　　二、眼镜蛇式脊柱瑜伽可以有效预防颈椎病的发生

　　练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

　　脊柱瑜伽的功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防颈椎病问题，是白领养生的好选择。

　　三、脊柱扭动脊柱瑜伽可以有效预防颈椎病的发生

　　练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

　　脊柱瑜伽的功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经，防颈椎病，白领可试试。