超负荷的工作量、对你高要求的上司、难处理的办公室人际关系……如山般重压。没有信心在办公室里练好瑜伽吗?没关系，任何事情都有个循序渐进的过程，给瑜伽个“试用期”吧。工作的间隙，遇到身体或心理的瓶颈时，找瑜伽帮忙!下面就来教大家简易七招Office瑜伽的试用期的练法

　　简易七招Office瑜伽的试用期的练法

　　一、抛弃网页的折磨

　　情境：经历过这样的胸闷吗?花五分钟的时间才打开电脑并注册，急等着上网，但是网页上的小球转啊转就是转不出想要的网页来，真是胸闷得不得了。趁着老板不在身后的当口，狠敲电脑?与其和电脑发脾气，还不如做两下办公室瑜伽。瑜伽做完，心情好了，你要求的任务电脑也完成了。

　　动作：十指交叉放在脑后，用力挺直背部，深呼吸。怒火就从你的呼吸里消融了。

　　二、免听语音的啰嗦

　　情境：“你好，我是xxx，我现在不在，请......”下次听到这样啰嗦的语音信箱，不要不耐烦地拼命跺脚，你明明知道这是无济于事的，不如全心全意地做件事情可以少受折磨。

　　动作：坐直身体，在拿住电话的同时进行肩膀旋转运动，沿着向前向上、向后向下的方向，反复做这个动作直到你通话完为止。

　　三、关掉声音

　　情境：其实这些声音是关不掉的，如乱响的手机、传呼机，沿街马路上轰鸣的车喇叭，开会时同事的大嗓门...你唯一能做的就是把自己从这些噪音压力中解救出来。 动作：坐直了，别弯腰，安静地呼吸，闭眼想象从头到脚打量你自己，从头开始，颈部、肩部、手臂，想象自己的眼光像镭射，每到个部位都注意呼吸，是顺畅，还是滞塞，或是略有不顺。记住利顷畅的部位，重来次并加大呼吸的力度。

　　四、下午茶的替代方式

　　情境：午后时分，早上运动后带来的那点精神早已溜走了，转眼到了瞌睡虫报到时间，但是大堆的工作还在电脑前等着你呢。怎么才能让自己打起精神，集中注意力?

　　动作：伸出你的右手，用拇指按住右鼻孔的鼻翼，只用左鼻孔深呼吸，然后还是右手，伸出食指，按住左鼻孔的鼻翼，只用右鼻孔深呼吸，这样反复。如果你有时间就多做几分钟，如果没有，做满一分钟也就能见效。这是瑜伽练习者沿用了几百年的养生法。

　　五、“影帝”功夫

　　情境：去复印文件不见得是办公室里最机械或者耗体力的工作，但是你可以在机器自动工作的时候放松下自己。

　　动作：等待的时候，双手放在复印机上，头部放低，弯腰，双腿分开站立。如果感到你的背部正在逐渐融化(当然是感觉啦)，就表明你的姿势做对了。

　　六、白鹤亮翅

　　情境：男士们都喜欢这个动作，不过，帅归帅，做动作需要的场地可就大了，可能会吸引整个办公室的眼球，所以做之前选好时间地点。

　　动作：手臂分别向两侧伸展，手指笔直伸开，左脚跨出步，膝盖向外侧弯曲，右腿保持笔直，同时右脚站稳，上身放松，保持呼吸，这个姿势保持分钟左右，然后换方向。虽然会引起同事侧目，但是pose很酷，最主要的是，对恢复精神非常有用。

　　七、电梯伸展

　　情景：每次电梯上下要一分钟，你一天要乘四次电梯，如果每次都利用起来，你个星期就有20分钟的电梯时间可以做电梯瑜伽了。

　　动作：背靠电梯的面，用手撑住这面墙壁保持平衡，抬起右腿盘在左腿上，脚踝对脚踝，想象旺盛的精力正在从你的左脚底升起，然后放松，呼吸，换腿重复。

　　办公室YOGA1、空腹时进行 最好是在进餐前的1—2小时，当胃处于比较空的状态下，尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

　　2、以鼻呼吸 基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以清除空气中的杂菌、病毒，预防干燥。在平时就注意鼻子呼吸吧

　　3、避免穿高跟鞋进行 穿着高跟鞋练习瑜伽会有滑倒的危险，不仅影响功效，而且容易受伤，尤其是进行站立的动作时。最好准备双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子井解开西装的纽扣，使穿着显得宽松些。

　　4、身体状况糟糕时不要勉强尽自己所能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。

　　5、训练前排空大小便6、充分利用办公室内的“瑜伽道具” 办公室内桌子、椅子、墙壁、书籍等等都可以成为瑜伽的辅助工具，随手可得，就地取材，方便实用。这些工具的妙用在于可以增加运动的乐趣，培养身体平衡，快速缓解疲劳感，还能提高瑜伽安全系数，避免你在运动的过程中受到伤害。

　　这就是简易七招Office瑜伽的试用期的练法你现在会了吗，要自己学会给自己减压。