亲子瑜伽

　　瑜伽是近年流行的调适身心活动之一，不少成年人爱做瑜伽来减压甚至减肥。其实，瑜伽适合不同年龄的人士参与，亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝脑发育，让宝宝健康快乐的成长;同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。此外，产后不久的妈妈身体上和心灵上仍然还会有一些压力，亲子瑜伽操还可以帮助妈妈恢复原有的轻盈体弄，在生活中和社会中，重新找回自信，做一个健康、快乐、漂亮的母亲。

　　但是怎样安全做亲子瑜伽呢?亲子瑜伽的注意事项有哪些?

　　1.瑜伽操注意事项有哪些?

　　1) 运动时的安全问题：练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈 妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全.

　　2) 生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼

　　3) 饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

　　2.瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习?

　　根据惠氏亲子瑜伽首席教练范京广老师设计本套操时，是考虑了6-12个月宝宝的生理特点，因此宝宝需要符合以下条件：颈部发育齐全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和妈妈一起锻炼。

　　3.每个动作需要做几遍?

　　建议做2至3遍。

　　4.是否每次练习都需要八个动作做全?

　　妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择，不用过于勉强。如果全部做，效果更佳。

　　5.练习一套操，时间一般需要多久?

　　考虑到宝宝的注意力时间有限，建议为20分钟左右。

　　6.宝宝每个动作都必须做到位吗?

　　不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。

　　7. 给宝宝做瑜珈之前，需要做哪些合理的安排?

　　选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。