安逸式孕期瑜伽体式能缓解孕期压力，平复孕妇心情，还能拉伸膝盖和脚踝。安逸式孕期瑜伽的做法，下面我们一起来做一下吧。

　　安逸式孕期瑜伽的做法

　　1、坐在折叠毯上，折叠之后的厚度要达到约18厘米。坐在毯子的一边以手杖式准备。

　　2、小腿交叉，膝盖向外打开，右小腿压到左大腿下，反之亦然。(盘腿坐)

　　3、脚部放松，将其置于两小腿下。俯视时，你会发现两大腿和交叉的小腿形成一个三角形。不要把这个姿势和其他将脚踝置于坐骨下的体式混淆。安逸式中，脚和骨盆之间有距离，会让你感到更舒服。

　　4、骨盆中立。你可以将双手压向地面，利用其反作用力抬高坐骨的办法测试骨盆是否处于中立的位置。坐骨离地保持几次呼吸的时间，你会感到大腿的重量，然后慢慢将坐骨放回地板。在做上述动作时，要保持身体平衡。

　　5、双手放于膝盖上，手掌可朝上也可朝下。尽量下压尾骨，上提肩胛骨，注意腰部不要动，身体不要前倾。

　　6、你可以保持这个体式多长时间都行，但是如果你想经常练习这个体式，需要经常交换交叉的双腿。

　　以上就是我分享给大家的安逸式孕期瑜伽的做法所有内容。