都说“一日之计在于晨”，尤其是在寒冷的冬季，如何让自己和家人拥有一个温暖而充满活力的早晨，从容面对一天的忙碌工作和生活呢?很简单，只要一份营养而热呼呼的早餐。

一周早餐计划

方案一：

周一：牛奶3瓶，面包夹草莓酱奶酪

周二：牛奶3瓶，花卷3只，蛋糕3只，梨1只

周三：酸奶3瓶，蛋饼3只，大苹果1只

周四：牛奶3瓶，肉包子3只，香蕉3根

周五：牛奶3瓶，三明治面包3只，煎饼3只，橘子3只

周六：大米粥，煎蛋3只，烧卖3只，菜包3只，酸奶3瓶

周日：牛奶3瓶，火腿肠3根，早餐面包3只，香蕉3根

方案二：

周一：馄饨面+西红柿

周二：叉烧包+牛奶燕麦粥

周三：什锦炒饭+紫菜蛋花汤

周四：雪菜肉丝面+乳清蛋白奶昔

周五：鸡蛋青菜面+金枪鱼罐头

周六：豆沙包+酸奶+橙汁

周日：皮蛋瘦肉粥+速冻小笼包+一个苹果

早餐搭配要三类以上 不同年龄搭配不一样。此外，早餐最好不要吃煎炸的食物，如油条等，此外，油条含铝元素，长期食用的话可导致铝在体内的积聚。早餐也不宜空腹喝牛奶，以免营养吸收不完全，要先食用部分碳水化合物(谷物)后再饮用;早餐也不宜单纯喝白粥一种，营养和热量不足。