姐妹们都知道早餐是一定要吃的，可是减肥早餐应该吃什么，怎么吃呢?其实你知道吗?燕麦富含不饱和脂肪酸及纤维素，是提供持久能量的早餐减肥之选。下面一起来看一下用燕麦跟其他食材做成的瘦身粥味道咋样。

鸡丝海带燕麦粥

食材

鸡肉 一块

海带 一把

红萝卜 1/3根

干香菇 三朵

豆腐 半块

燕麦 一碗

蒜苗 一根

姜末 少许

盐 少许

1、红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、盐依序放入滚水中

2、起锅前再放入蒜苗完成

营养分析：

鸡肉是优良的蛋白质来源，胆固醇含量较低，而且脂肪含量非常低，脂肪集中在皮下及脏器之间可以见到的脂肪球块，要去除这些脂肪非常容易，只要在处理的时候注意去皮和把脂肪球块去掉即可。

海带属于低热量的蔬菜，能帮助消化，而且富含碘和钙成分，能有效帮助减肥。

豆浆土魠鱼燕麦粥

食材

无糖豆浆 900c.c

燕麦 一碗

土魠鱼 半片

花枝 一只

海带 一把

红萝卜 适量

蒜苗 一根

姜、盐 少许

1、干煎鱼表面定型

2、豆浆、红萝卜、蒜白、姜、盐煮到鱼8分熟

3、放燕麦、海带、花枝起锅前再放入蒜青

营养分析：

豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质，发挥燃烧脂肪的效果。

鱼类除了含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、D、E、B群，矿物质钠、钾、镁、锌、磷、碘等，有着丰富的营养成分，瘦身时不妨多吃。

燕麦木瓜粥

食材

100%的全麦燕麦 1/3 杯

杏仁牛奶 1½杯

成熟的木瓜 150克

1、100%的全麦燕麦, 杏仁牛奶, 成熟的木瓜100%的全麦燕麦, 杏仁牛奶, 成熟的木瓜

2、将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。

3、煮10分钟后即可完成

营养分析：

燕麦能健脾和胃，杏仁牛奶则含有丰富的维生素E和D，还有钙质，成熟的木瓜含有维生素A、C，能润肠去热气。搭配起来对便秘、丰胸都有不错的效果。

海鲜燕麦粥

食材

大燕麦 一碗

花枝 一只

蛤蛎 随意

青江菜 一把

鸡蛋 一颗

姜末 少许

盐 少许

水煮后依序放姜、蛤蛎、花枝、青江菜、盐、燕麦、鸡蛋闷煮几分钟后就OK啦

小撇步

想要更有饱足感燕麦可以先煮，这样燕麦会吸更多的水