时常会有朋友问到跑步后有什么动作可以帮助放松身体的，咸菜上网搜罗了很久，终于找到了下面几种，希望能对朋友们有所帮助。分享跑步后5个拉伸放松动作给你。

　　【跑步后5个拉伸放松动作】

　　1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

　　做法：两臂分开，按在墙上、两腿分开，一个往前一个在后，前腿要弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15--30秒，之后，换腿。

　　2、韧带拉伸。在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

　　做法：两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体贴向双腿，保持15--30秒，换腿。

　　3、臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

　　做法：两腿分开，一前一后，双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15--30秒，换腿。

　　4、四头肌

　　做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感，保持15--30秒。

　　5、拉伸大腿内部和腹股沟处

　　做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面，保持15--30秒钟。

　　跑步后5个拉伸放松动作分享给你。