瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。那么形体瑜伽是怎样的呢?

　　形体瑜伽

　　形体瑜伽，一种现代时尚

　　瑜伽练习已经成为一种时尚，特别是许多女性朋友们常期坚持练习瑜伽，获得很好的体形。

　　瑜伽姿势全面提升形体美

　　你的外表是否美丽漂亮，很大程度上取决于你的身体姿势是否正确。女人味十足的昆达利尼瑜伽身体美练习系列课共有5个单元，帮助女性全面提升形体美。那么，就从第1单元——瑜伽，增强你的背部力量开始吧!以下是几种方法：

　　暖背——女人瑜伽的根本

　　Asana(阿萨纳)：“暖背”练习——增强背部力量的妙方。

　　青春和活力的源泉：“暖背”练习可以改善身体姿势，保持脊椎弹性，使身体变得更灵活，思想变得更敏捷。

　　猫弓背：身体不良姿势的克星。

　　形体瑜伽的作用

　　改善身体姿态;

　　永葆青春;

　　预防椎间盘疾病和骨质疏松症;

　　促进身体灵活和思想敏捷;

　　协调神经系统;

　　促进思维敏锐和头脑冷静。

　　动作要领

　　采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手支撑在双膝前的地面上。双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点之上。吸气时将胸部和脊椎尽可能地往前伸直，而呼气时则令背部呈圆状。注意事项：

　　“暖背”是克里亚(Kriya)身体美单元练习之一。它是以训练灵活、促进血液畅通和皮肤绷紧为主旨的阿萨纳(Asana)5单元系列练习的组成部分。练习单元1～5，重点不同，作用也各异，可单独练习。但如果你能将克里亚身体美5个单元练习依次做完，效果更佳。练习单元2～5将从下期起连载。

　　每次练习之前和练习结束之后均要做阿萨纳(Asana)的开始动作和做曼特拉(Mantra唱念瑜伽颂歌)结束动作。或应在练习前和练习后均采取盘腿端坐姿势1分钟，进行深呼吸，然后休息。

　　初学者：吸气时下巴位于颈部，而呼气时则将下巴伸往胸前。

　　足下放一个枕头对保护足背有帮助。

　　背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间安放一个枕头。

　　练习时呼吸节奏尽可能保持均匀。

　　如果熟练练习这套动作，可以不断提高速度，使背部感到十分暖和。

　　这就是形体瑜伽，你现在知道了吗?