船式联动变化式瑜伽能有效减少腹部脂肪、促进胃肠蠕动、排除毒素、减少宿便。那么船式联动变化式要怎么练呢?怎么练船式联动变化式呢?现在就来看下船式联动变化式到底怎么练吧。

　　船式联动变化式

　　瑜伽练习 船式联动变化式

　　1、仰卧，弯曲小腿，两手抓住同侧大腿下方靠膝盖端，调整呼吸。

　　2、吸气，小腿向前向上运动，膝盖努力伸直，同时上身离开地面，由臀部坐骨支撑身体，成船式，保持平衡。

　　3、呼气，回到动作1的姿势，小腿弯曲，手的位置不变。

　　4、吸气，再做动作2的练习。

　　5、如此反复，做5-10次。

　　船式联动变化式瑜伽动作简单，适合瑜伽初学者练习。