瑜伽是一种非常好的减肥方法，不仅能调节身心、缓解压力，还能起到增强身体柔韧性的作用。不需要特别的场地和冗长的时间，可谓最适合白领的减肥方法。那么适合白领女性的瑜伽减肥方法是什么呢?什么是适合白领女性的瑜伽减肥方法呢?现在就来看下适合白领女性的瑜伽减肥方法到底是什么。

　　适合白领女性的瑜伽减肥方法

　　1、腿部减肥法

　　站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立。吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸，保持姿势5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。

　　减肥功效：可以改变大腿腿形，增强腿部力量

　　2、腰背减肥法

　　身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。

　　减肥功效：减小腰围，增强腰部柔韧性

　　3、腰腹减肥法

　　直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

　　减肥功效：坚实腹部和腰部，放松后背

　　对于减肥还需要注意一些呼吸方法

　　基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

　　意识力：放在腹部呼吸上。

　　瑜伽相对于很多其他的运动来说是比较缓慢的。我们利用丹田进行腹部的深呼吸时，能使体内的供氧量保持充足状态，再利用瑜珈术的各种有效动作，能够充分的锻炼到我们身体的各个部位的肌肉与韧带，瑜伽瘦腰腹的减肥方法尤其对锻炼筋骨的柔韧度上有很大的效果。对脊椎也有很大的好处，还能刺激到神经，有效的加速身体的新陈代谢。

　　注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。