瑜伽的好处很多，练习瑜伽不仅可以帮助我们健身保持好的身材，还可以帮助我们发现疾病，远离疾病。对于女性来说乳房疾病很常见，那么要怎么练习瑜伽来远离乳房疾病呢?其实只要常练哈达瑜伽就可以远离乳房疾病。那么怎么练习哈达瑜伽呢?下面就来看下哈达瑜伽的练法到底是什么吧。

　　哈达瑜伽

　　第一步：定期自检

　　用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常，应及时到医院就诊。

　　提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。

　　提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项技术的综合体系，只有专业机构才具备设备条件与检查经验。

　　瑜伽山式

　　第二步--山式： 跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

　　瑜伽门闩式

　　第三步--门闩式：单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出。控制姿势1分钟。换另一侧，重复。