冬天养大的肚子直至夏天还是高高耸起?一穿上贴身衣物就让你的小肚腩无所遁形?那么怎么练瑜伽瘦腰呢?瘦腰瑜伽的练法是什么呢?现在就来告诉大家瘦腰瑜伽的练法，瑜伽教练教你紧腰收肚。

　　瘦腰瑜伽的练法

　　伸展侧腰

　　站姿

　　Step1

　　预备动作。双脚张开与骨盆同宽，双肩放松下沉不驼背，双手交握掌心向上，感觉双手往上延伸，注意肩膀不耸起，感觉脊椎往上拉长。

　　Step2

　　下半身不动，吐气双手带动上半身往右上方延伸，眼睛看左上方，感觉左侧腰线被延伸拉长。吸气回到动作1，再吐气换往左上方延伸，左右为1组，重复10至15组。

　　坐姿

　　Step1

　　采坐姿，脊椎往上延伸、不弯腰驼背，右膝弯曲、右脚往内收，左脚往左侧伸直，左脚板勾起，注意两边的臀部都要坐地，双手放置于身体两侧预备。

　　Step2

　　下半身维持不动，左手尽量摸到左脚尖，右手往上延伸预备，注意两边臀部都要坐地，且不要弯腰驼背。

　　Step3

　　利用右手往左上延伸力量，深深吐气带动上身往左上方延伸，感觉右侧腰被拉长，眼睛看右上方。维持5到10次深呼吸，重复动作2至3约10至15次再换边操作。

　　站姿

　　Step1

　　右脚往前踩弓箭步站立，右膝大于直角，脊椎往上延伸，肩膀放松下沉不驼背，双手叉腰预备。

　　Step2

　　掌心朝内、手臂紧贴耳，尽量往上延伸、收紧腹部，带动上身仰起，颈椎不往后掉、维持自然弧度，眼睛看斜上方。深深吐气感觉腹肌延伸，再重复动作1至2约10至15次，换脚弯曲再做。

　　跪姿

　　Step1

　　踮脚尖踩高跪姿，双手扶后腰帮助支撑，深深吐气缓缓将胸部往天花板张开，延伸腹部，注意颈椎不要过度往后折，维持自然弧度以免受伤。

　　Step2

　　双手往后摸脚跟，深吐气再次往后延伸，注意颈椎和腰椎都不可过度往后折，维持自然弧度，动作时小腹、臀部、大腿前侧都要收紧，停留3至5个深呼吸，稍微休息，回到动作1再做，重复5次。