现在很多办公族或学生族天天坐着，导致腰酸背痛的，还让背部的曲线变形了，瑜伽缓解肌肉紧张最有效。练习美背瑜伽就可以达到挺直背的效果。那么美背瑜伽的练法是什么呢?怎么练习美背瑜伽呢?怎么练美背瑜伽缓解背部疼痛呢?下面就来看下美背瑜伽的练法到底是什么吧。

　　美背瑜伽的练法

　　冰山式

　　1、上身挺直，盘腿坐下。

　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上半身转回原位。

　　4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

　　注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

　　延伸式

　　1、先立正站好，两脚并拢，双手自然垂放。

　　2、把双手举到头上，手心向上，食指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方延伸。

　　3、踮起脚尖，慢慢往上拉，拉到最高点时停住，保持这个姿势不动，慢慢的深呼吸十秒。双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着双手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒 。

　　小贴士：这套动作至少要重复做五遍，做的时候如果感觉到背部紧紧的，那么恭喜你，那是你的背部肌肉在运动的证据，每天持续以恒，不久即可看到成效了

　　手部抬升式

　　1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

　　2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。

　　3、展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　野兔式

　　1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

　　这四式瑜伽只要每天坚持做，能让你的背部不疼了，也让你的背部曲线变得更美了，还等什么，赶快行动吧!