如何瘦腿是许多对自己有肌肉型小腿感到烦恼不满意自己的腿MM的烦恼，或者是嫌弃自己小腿或者大腿穿衣服不好看的MM。如果在家就可以瘦腿就好了。其实只要在家练习瘦腿瑜伽就可以了、那么简易的家居瘦腿瑜伽练习动作有哪些呢?怎么在家练习瘦腿瑜伽呢?现在就来告诉大家简易的家居瘦腿瑜伽练习动作到底有哪些。

　　简易的家居瘦腿瑜伽练习动作

　　半莲花脊柱扭转式

　　做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

　　三角转动式

　　做法：　1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

　　注：两侧保持的时间应一致，简易的家居瑜伽瘦腿练习，可以让忙碌一天的你感到既轻松又方便。

　　猫弓背式

　　做法：1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。　2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重复做5～10次，放松休息。

　　鱼式

　　做法：1、平躺，双腿伸直并拢。2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。这些都是一些简易的家居瘦腿瑜伽的练习哦，可以给百忙中的白领MM一些减肥瘦腿的秘籍。

　　侧角伸展式

　　做法：1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

　　简化脊柱扭动式

　　做法：1、坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

　　注：背不要弯曲。

　　以上简易的家居瘦腿瑜伽练习是给平时没有时间去健身房的的MM的最好的瘦身选择，可以让都市白领们不用选择去锻炼就可以达到上健身房的目的。