随着瑜伽的广泛传播，现在越来越多的人开始认识到练习瑜伽的好处，开始练习或开始学习瑜伽，但有时瑜伽的练习不当会给我们的身体带来伤害，那么我们要怎么才能避免瑜伽给我们身体带来伤害呢，对学刚刚入门的初学者来说要怎么练习瑜伽才是安全的呢?下面就来为初学者们介绍瑜伽入门式学习动作之头触膝坐姿扭转式，一起来看下瑜伽入门式学习动作之头触膝坐姿扭转式到底怎么练吧。

　　瑜伽入门式学习动作之头触膝坐姿扭转式

　　瑜伽动作头碰膝坐姿扭转式可伸展腰部、也可帮助按摩腹腔内脏和打开胸腔，由于很多人手臂往上的延伸和伸展可修饰线条，和刺激淋巴与胸腺，视线看向上方的同时也延展了颈部肌群，修饰了颈部线条，腿部往外打开伸直时可强化腿见肌群和修饰线条~

　　1.首先采取坐姿，让坐骨稳稳地坐在垫子上，左腿往外打开伸直，右脚弯曲近来靠近骨盆，背部挺直~

　　2.吸气，拉长脊椎，左手抓住左脚掌，身体保持正面~

　　3.吐气，身体往左延伸，右手向左伸展去抓住左脚掌，胸口打开往上提，视线看向上方右手臂，停留呼吸3~5次，再换边做~

　　注意:侧边延展时如臀部随著往上离开，身体则可稍微回正点，以避免缩在一起，抓不到脚掌的人，可以用毛巾或瑜伽绳辅助勾住脚掌~