瑜伽现在是流行的趋势，但是因为很多人都不是专业的，所以对于练习瑜伽并不是很会，特别是对于刚刚入门的朋友来说就更加不知道要怎么下手来练习瑜伽了。不用担心，现在就来告诉大家瑜伽入门式学习动作肩立式式动作，一起来看下瑜伽入门式学习动作肩立式式动作是什么吧。

　　瑜伽入门式学习动作肩立式式动作

　　瑜伽入门式学习动作肩立式式动作练习功效：

　　瑜伽肩立式是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一，所以它的重要性怎么强调都不为过。它是瑜伽体式之母，它是大多数疾病的万能药。人体的内分泌系统以及无管腺都浸透在血液中，吸收血液中的营养分泌荷尔蒙，瑜伽促进神通和大脑的和谐与健康。假如腺体无法正常工作，那么荷尔蒙也无法正常产生，神通健康就会受到影响。瑜伽的众多体式都对腺体有直接作用，有助于腺体的正常工作。

　　瑜伽入门式学习动作肩立式式动作之一平躺在地垫上，双脚屈膝脚掌平贴地垫，腹部内收，腰部平贴於地垫

　　瑜伽入门式学习动作肩立式式动作之二吸气，将腿、臀部、背部抬离地垫，腹部保持内收~

　　瑜伽入门式学习动作肩立式式动作之三吐气，双腿往上伸直延伸，双手扶住后腰支撑下背部，手肘撑地与肩同宽，胸部儘量往下巴靠近，腹部保持内收，背部保持直立，身体呈一直线~ 内

　　Tips：如双脚无法并拢抬高与地面垂直时通常建议先靠墙练习，等身体慢慢稳定后即可练习慢慢离开墙面，腹部如没用力内收，身体会往下垮，双腿如没往上伸直很容易。 压迫到下背部，此动作最好有老师在旁指导不建议初学者在家自行练习，以免造成颈部受伤~