瑜伽是现在流行的一种运动方式，瑜伽可以让运动者身心都达到锻炼。但是对于刚开始学习瑜伽的朋友来说可能不知道要从哪下手，现在就来告诉大家瑜伽入门式学习动作单腿侧踢式动作的练法，让初学者知道怎么练习瑜伽。下面就来瑜伽入门式学习动作单腿侧踢式动作的练法，一起来看下吧。

　　瑜伽入门式学习动作单腿侧踢式动作的练法

　　瑜伽入门式学习动作单腿侧踢式动作练习功效：

　　这个姿势又叫瑜伽提斯单腿侧踢，这个瑜伽体式主要是在雕塑臀部、腿部这部分，可让下半身曲线紧实和踢掉多餘的赘肉，但在做此式时重点在於上抬的大腿需固定住，身体须保持平衡状态，尾骨内收，不可往后倾，腹部保持内收，长期做下来你会看见效果。

　　瑜伽入门式学习动作单腿侧踢式动作练习之一首先采取四足跪姿，手放放在肩膀正下方，膝盖位於骨盆正下方，背部保持直立，腹部内收~

　　瑜伽入门式学习动作单腿侧踢式动作练习之二吸气预备，吐气，右小腿朝外45度，吸气，身体朝右翻成侧面，左脚脚尖点地，身体、腿与地垫垂直，左手放置头后，吐气，左脚上抬与臀部同高~

　　瑜伽入门式学习动作单腿侧踢式动作练习之三吸气，脚背勾，左小腿屈膝，吐气，再伸直膝盖，与髖关节保持一直线，做10~15次再换边实施~

　　Tips:颈部不可往下掉，保持在身体中心线上，腹部记得内收，骨盆保持正中间，背部直立~