现在越来越多的人都喜欢练习瑜伽，因为瑜伽可以不用大量的进行运动就可以达到锻炼的效果，但是有的初学者对瑜伽不是很会，所以下面就来告诉大家初级瑜伽入门学习动作之猫式伸展的练法是怎么做的，让瑜伽初学者可以安全的练习瑜伽。以下就是初级瑜伽入门学习动作之猫式伸展的练法，一起来看看。

　　初级瑜伽入门学习动作之猫式伸展的练法

　　练习功效：

　　练习猫式伸展可改善腰酸后背痛、放松伸展背部、舒缓下背痛和伸展脊椎，此式在瑜伽教学上可排在课堂上的热身或伸展背部脊椎体位法后的缓和，伸展脊椎除了可保健脊椎外，还可强化背部肌群

　　1.首先采用四足跪姿势，手放置於肩膀正下方，膝盖位於骨盆正下方，背部保持直立，腹部内收，吸气预备~

　　2.背部往上拱起呈圆弧形，慢慢把气吐光，让腹部内收，低头视线看向肚脐方向，吸气，再回到图一四足跪姿动作，来回3~5次~

　　Tips：

　　膝盖会不舒服的人可在膝盖下面垫个毛巾，颈部和腰部受过伤的人须小心练习~

　　这就是初级瑜伽入门学习动作之猫式伸展的练法，要是你也喜欢瑜伽，而且你对瑜伽还不会，那就跟我们一起练习猫式伸展瑜伽吧。