因为缺乏运动或长期坐着，脊柱变得紧张，这时利用办公室里的椅子做做瑜伽，放松紧张的肌肉和身体各关节。那么办公室椅子瑜伽的练法是什么呢?怎么练办公室椅子瑜伽呢?下面就来一起看下办公室椅子瑜伽的练法是什么。

　　办公室椅子瑜伽的练法

　　1、鹰式手臂(包括腿)

　　坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。

　　2、单腿莲花坐

　　莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。

　　3、山式

　　坐直，双腿并拢，手指交叉向前延伸双臂。转动手掌，提高手臂，直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身体，感觉自己长得更高。然后低头，放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延长身体两侧，放松肩颈。

　　4、扭转式

　　左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。

　　以上就是 4个最佳的办公室椅子瑜伽了，一起来跟我们做做吧，帮你缓解办公室的疲劳。