现在好吃的多了，再加上很多人都成吃货了，又没有经常的保持锻炼小肚子就开始浮出水面了。但是不管小肚子多大还是管不住自己嘴，又不是很喜欢出去运动。那么要怎么样才能减掉小肚子达到瘦腰的效果呢。这时候瑜伽就正好符合不需要出去运动瘦腰效果还行。那么怎么来做瑜伽瘦腰呢?下面就来介绍两式简单的瘦腰瑜伽体式，帮助大家轻松瘦腰。想要瘦腰的朋友就来一起看看这两式简单的瘦腰瑜伽体式到底是怎么练的吧。

　　两式简单的瘦腰瑜伽体式

　　天鹅式瘦腰瑜伽

　　1、跪于垫面，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。双手手掌相并，指尖与视线呈反方向，与小臂呈90度。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下，同时将重心慢慢前移。

　　2、前脚掌着地，调整好呼吸，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面。

　　特别提示3组/天。该组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。注意肘关节不要伸直锁死，而是保特适度弯曲，以免造成运动损伤。

　　猫伸展式瘦腰瑜伽

　　1、跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌

　　2、吸气，腰背下压，腹部用力向地面贴去，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，使腰、背部肌肉得到挤压。

　　3、呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，让整个身体形成向上的弧线，使腰、背部肌肉得到拉伸。特别提示3～6组/天。

　　猫伸展式能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部在做动作时用力的地方，为整套动作划上完美的句号。更多阅读》》》》