OL每天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦，严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出。那么要怎么练习瑜伽才可以解决这个问题呢?下面就来看下美背瑜伽系列半莲花单腿背部伸展式的练法是什么。

　　美背瑜伽系列半莲花单腿背部伸展式的功效

　　1、使背部得到很好地锻炼，纠正驼背现象。

　　2、改善消化功能，缓解便秘。

　　美背瑜伽系列半莲花单腿背部伸展式的练法

　　1、双腿并拢坐在垫子上，弯曲右腿，把右脚放到左大腿上，右脚跟顶着左腹，右脚心朝上，成半莲花坐。保持姿势5-10秒。

　　2、呼气，左肘向外弯曲，身体向前倾，腹部贴近左大腿，额头落在左小腿上。

　　3、调整呼吸，右手从背后伸展，抓住右脚趾，左手向前抓住左脚趾，吸气，抬头向上看，伸展背部。

　　4、吸气，上半身恢复直立，放开双手，换另一侧腿继续练习。

　　5、动作完成后双腿并拢伸直，双手轻轻抖动双腿，慢慢放松全身，然后左右腿交换练习。重复练习此式2次。

　　简易体式：初学者如果用左手伸过背部抓住左脚趾比较困难，可以用双手抓住右脚，上半身向前倾斜，下巴靠在右小腿上。

　　温馨提示：刚开始练习时，放在垫子上的那一条腿可以略微弯曲，待动作熟练后，膝盖应弯曲绷直。

　　以上就是关于美背瑜伽系列半莲花单腿背部伸展式的练法的介绍，你现在知道美背瑜伽系列半莲花单腿背部伸展式的练法了吗，要是想要纠正驼背的朋友不妨试着练下吧。