虽然练瑜伽对我们的身体健康好，但是很多朋友在练习瑜伽的时候因为没有小心而受伤，那么要怎么来安全练习瑜伽呢? 以下是安全练习瑜伽的四大法则我们一起来看一下吧。

　　安全练习瑜伽的四大法则

　　一、不同人群练习瑜伽的禁忌

　　虽说瑜伽运动老少皆宜，但不同人群练习时，也有要注意的不同事项，如果是患有慢性疾病，或者是手术过后仍处于恢复期的人群，在练习瑜伽Z前，应咨询瑜伽教练或医生的意见。高血压低血压患者，头部或者颈部受过伤害的人，不适合练习上半身倒立的姿势。孕妇练习瑜伽时必须在教练指导下进行，凡压迫到腹部的姿势都要避免，并且在产前三个月要停止练习：经期练习瑜伽有助于情绪稳定，减缓痛经，但在经期头两

　　天最好只做些静坐和冥想呼吸的练习。经期后期也不要做大幅度的动作，而且要注意避免倒立伸展腹部的动作和反转性动作。

　　二、最佳练习时

　　在瑜伽修行者看来，清晨4~6点是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁但寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，容易进^瑜伽的深层练习状态，事实上，只要保持空膛的状态，十午黄昏睡前等都可以练习。 般说来，瑜伽练习前两个小时不宜进食，否则身体扭转时会引起肠胃不适。如果身体实在有所需求，可在练习前半小时内补充些流质的饮品，如酸奶、蜂蜜、果汁温水等。

　　三、最佳练习场地

　　瑜伽练习者般选择室内练习，选择空间足够干净舒适的房间，便于全身伸展。同时应保证房间内空气清新、流通，保证呼吸顺畅可以播放些轻柔的音乐来帮助松弛神经(如班得瑞的钢琴自轻音乐等)。此外，也可“选择在露天场所练习，如花园草坪等不过，一定不要在大风寒冷时或有污染的空气中练习+也不要在太阳直射下练习。

　　要注意的是，空调房内不适合练日。因为练习过程中，练习者全身的毛孔处于张开状态，如果吸入空调的冷风，很容易引起感冒。同时，皮肤在空调房内会呈现缺水状态，时间任了会减弱其排汗功能，不能达到排毒功效。

　　四、不可急于求成，要量力而行

　　瑜伽是个长期的运动体系，要坚持长期不懈地锻炼才行，练习者不可急于求成，妄想发锻炼达到效果。同时要学会适可而止，每个体式练习的时间过长.物极必反，反而容易使身体受伤.

　　练习瑜伽最好不要和别人攀比，更不要一开始就想达到教练的水平。每个人体质不同，所眦量力而行就好，做到自己的极限就是最佳效果。如果某个动作难度t.练习时感到体j不支，一定不要勉强继续，可阱先做些简单动作，循序渐进地锻炼。

　　这就是安全练习瑜伽的四大法则你知道了吗，练习瑜伽的时候一定要保护好自己不受伤。