很多女性都有痛经的烦恼，痛经是一种妇科疾病，今天我们为女性朋友带来了 可以帮助缓解痛经的经期瑜伽动作，我们一起来做一下吧。

　　缓解痛经的瑜伽动作

　　一、猫式延展

　　1、双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　2、吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　3、胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放鬆休息，重覆2至3次。

　　二、双腿延展

　　1、上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。

　　2、双手抓脚趾头，帮助脚跟往天花板延伸，膝盖可微弯，感觉腿部后侧伸展。

　　3、吸气将膝盖弯曲，吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口，再次吸气时将脚跟往天花板延伸，吐气时将膝盖份开，停留5到10次深呼吸，重覆2至3次。可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

　　三、盘腿伸展

　　1、盘腿坐姿，肩膀维持水平，放鬆下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。

　　2、上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。

　　3、胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放鬆紧绷的大腿，使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。

　　四、安抚按摩

　　1、双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。

　　2、双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。

　　以上就是我们为大家介绍了帮助缓解痛经瑜伽动作的练习方法，此套瑜伽简单易学，舒缓经痛同时更能消除水肿，经常练习会让女孩们美丽又舒服。