月经来了，很多女性什么活动也不敢做，尤其是痛经的女人，更是痛得什么都干不了。其实，生理期可适当做些柔和的瑜伽动作，能让你缓解痛经。下面是我们为您推荐的可以缓解痛经的女性生理期瑜伽，我们一起来做一下吧。

女性生理期瑜伽如下：

1、吉祥休息式生理期瑜伽

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛，减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力，延展胸腔稳定情绪。

女性生理期瑜伽

2、吉祥式生理期瑜伽

膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟(臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸)。

功效：松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

3、祈祷式生理期瑜伽

1、双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。

2、慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

功效：祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象，预防静脉曲张，而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔软度，消除经期所带来的肩颈酸痛。

4、前弯式生理期瑜伽

坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

5、双腿延展式生理期瑜伽

双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

功效：促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。

已上就是女性生理期瑜伽的所有内容，希望可以帮助到你。