“大姨妈”造访前夕，我们都会有预感。腰酸背痛，身体疲倦，精神不振。这个体式通过拉伸手臂使肩部、背部得到锻炼，放松颈部和肩膀，下面是可以帮助缓解经期不适的猫伸展式瑜伽动作，我们一起来看一下吧。

　　猫伸展式瑜伽方法一：长坐在地上，双腿并拢伸直，双臂分开，手指触地，腰背挺直。

猫伸展式瑜伽图一

　　猫伸展式瑜伽二：保持轻松呼吸，双腿膝盖向左弯曲，右脚压在左大腿之下，同时双手四指并拢，左手在上，右手在下，搭扣横放于胸前。3、吸气，两手相扣不要分开，绕过头顶，向左下方拉伸，完全伸展右侧腰部，上身直立不要倾斜。呼气，还原，换方向练习。

猫伸展式瑜伽图二

　　导师提示两手尽力拉伸，体会肩胛骨和背肌被拉得紧绷的感觉。坚持一段时间后，也可以加强难度，让右手扣住左肩，左手手背绕过体后搭放在右侧腰部，手臂和手背可以轻轻按压后侧腰部，更好缓解经期胸部、腰部，背部的疼痛感。

        以上就是猫伸展式瑜伽 的所有内容。