瑜伽可以说是很神奇的一种运动，虽然瑜伽看起来没有什么激烈的运动，但是瑜伽的效果却是很好的。那么经期按摩瑜伽的练法是什么呢?经期按摩瑜伽怎么练呢现在就来看下经期按摩瑜伽的练法到底是什么。

　　经期按摩瑜伽的练法

　　盘腿伸展

　　Step1：盘腿坐姿，肩膀维持水平，放鬆下沉，上半身往头顶延伸，双手自然置于两边膝盖上。

　　Step2：上半身往前倾，背部打直，双手对膝盖稍微施力，帮助膝盖尽量贴近地面，伸展大腿内侧，注意两边臀部都要坐地。

　　Step3：胸部尽量靠近地面，背部打直，双手尽量往前延伸使手肘贴地，眼睛看地上，可放鬆紧绷的大腿，使骨盆外开，帮助下盘血液循环更顺畅，排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后，重复2至3次。

　　安抚按摩

　　Step1：双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。

　　Step2：双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次，再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。

　　Step3：吸气将双手从耻骨往两侧腰际滑推，吐气再从腰际回到耻骨，随着深呼吸重复30至50次。

　　Step4：左手绕肚脐轻柔画大圆，右手在下腹部画微笑线，重复10至20次。

　　Step5：将右手掌平贴在下背尾椎骨静置温热20秒，接着来回轻抚按摩约10至20次。

　　Step6：双手从两侧腰际往下画过臀部下缘微笑线，绕臀大肌画圆后回到腰际，左右各10至20次。