众所周知白领每日班大于等于8小时，因此肌肉没有机会伸缩，使整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。长此以往如果导致正常的S的腰部形状发生歪斜，腰部也会因此歪斜，这样的话要怎么办呢?下面就来教大家四种美体瑜伽疗法，告诉大家怎么来练习美体瑜伽，来保持完好的身形。一起来看看这四种美体瑜伽疗法到底是什么吧。

　　四种美体瑜伽疗法

　　1、蛇式：

　　俯卧，下颚着地;不要借助手臂帮助，而由头顶带起上身，让身体尽量离地;注意下肢放松。 自检：控制姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

　　2、蜘蛛式：

　　双腿打开，身体前倾而坐;双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

　　3、轮式：

　　仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部;吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。只要持之以恒，就可以达到美体瑜伽的治疗效果。

　　4、峰式：

　　跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地;吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起;吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起;放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。只要持之以恒，就可以达到美体瑜伽的治疗效果。

　　生活小贴士：

　　1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;

　　2、改掉跷二郎腿的习惯;

　　3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳;

　　4、如患有腰椎疾病，要注意腰腹保暖;

　　5、换一张软硬适中的床。