瑜伽现在已成为一种时尚流行的运动方法。很多人想借瑜伽来运动，伸展一下自己的腰椎等地方，使自己远离办公室疾病，但是很多朋友都不是很会练习瑜伽，往往会导致自己受伤。那么初学者怎么练习瑜伽呢?下面就来告诉大家瑜伽入门式学习动作之背部伸展式的练法，一起来看下瑜伽入门式学习动作之背部伸展式的练法到底是什么吧。

　　瑜伽入门式学习动作之背部伸展式的练法

　　瑜伽入门式学习动作—背部伸展式练习功效

　　1强化胸部。

　　2.改善便秘。

　　3.强化性腺与肾上腺。

　　4.消除腹部过多的赘肉。

　　5.大幅度伸展背部及脊椎。

　　瑜伽入门式学习动作—背部伸展式 练习步骤：

　　1.首先采取仰卧在瑜伽垫上，吸气，同时双手往后伸直。

　　2.缓慢的吐气，上半身慢慢起身，前弯，将脸部置于两膝间，双手握住脚大拇指

　　3.两脚伸直放松，膝盖不要弯曲。

　　4.保持此动作，停息5秒鐘。

　　5.吸气，上半身起身，躺下，回复原来动作。

　　tips：

　　1.这个瑜伽体式可与弓式配合来做。

　　2.当做头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。

　　3.前弯动作时，尽量伸长身体，压迫腰部，头尽量往前移。

　　4.有肝、脾病患，盲肠发炎，疝气患者，不宜练习此动作。

　　5.在做前弯时，腿要尽量伸直，放轻松，膝盖勿弯曲，脚板垂直地面。

　　6.腰部力量不足时，可以做简易背部伸展式，上半身不躺下，以坐正代替仰卧。