节食减肥太痛苦，运动又没时间，对于经常坐着而又缺乏时间运动的朋友来说减肥更加困难。那么要是练瑜伽的话哪些动作可以快速瘦腹呢?简单的睡前几分钟瘦腹瑜伽动作是什么呢?怎么在睡前练习瘦腹瑜伽呢?下面就来看下简单的睡前几分钟瘦腹瑜伽动作到底是什么。

　　简单的睡前几分钟瘦腹瑜伽动作

　　part 1

　　1. 骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

　　仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。

　　2. 臀部要确实地收紧

　　从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

　　3. 锻炼腹肌的结束动作

　　仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　调整歪斜的骨骼;锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。

　　part 2

　　1. 预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动

　　向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

　　2. 锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

　　平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

　　3. 大腿内侧抬高，以手掌托住头部

　　右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

　　以上就是简单的睡前几分钟瘦腹瑜伽，让你的肚腩彻底消灭，想要好身材的朋友就来一起练习吧。