办公室椅子瑜伽动作是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。那么办公室椅子瑜伽的练法有哪些呢?一起来看看吧。

　　办公室椅子瑜伽的练法

　　半莲花背部伸展式椅子瑜伽

　　1、坐在椅子上，腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放到右大腿根部，脚心朝上，也可将左脚放在椅子上，贴近右大腿根部，右小腿与地面垂直。

　　2、吸气，双手沿着体侧向上伸展。呼气，弯腰，双手向前再向下伸展，尽量将双手手心压在地上。吸气，抬头。呼气，低头，让上身压紧右腿。做5~10次呼吸后，还原，继续做另一边的练习。

　　特别提示 做这个体式时，应尽力拉伸背部，小肚子也要贴近太腿，可以挤压、按摩腹部器官。尤其是肠胃，连小蛮腰也会越来越纤细。

　　椅后猫式椅子瑜伽

　　1、面向椅背，站立于椅子后方一大步处，挺直腰背做深呼吸。

　　2、上身缓慢向前弯，双手扶住椅背，以稳住身体重心。头向下，让后背尽量拱起，双臂伸直。

　　特别提示 像只懒猫一样伸仲懒腰吧，全身的血液循环畅通了，腰不酸了，背也不痛了，连气色也变得好起来，脸蛋儿红润润，比涂了胭脂还美呢。

　　抱头侧弯式椅子瑜伽

　　1、双脚并拢坐正于椅子三分之一处，挺直腰背，双手交握抱头，手肘向两侧分开，做几次深呼吸。

　　2、吸气，上身尽可能向右侧弯曲，注意身体不要向前倾。缓慢吐气，保持这个姿势，再做几次深呼吸，然后还原，稍事休息，做左侧的动作。

　　特别提示 这一招特别容易学吧?办公室的“坐坐族”可千万不能错过这个姿势。隔一个小时，就抱着头左右弯几下，腰酸背痛就会远远躲着你。而且。这个动作还能减掉腰上堆积的肉肉，从此就不用担心某一天醒来，被突然冒出来的“游泳圈”给吓晕了。

　　站立舞蹈式椅子瑜伽

　　1、站在椅子后方，左手扶住椅背，吸气，弯曲右腿，右手抓住右脚踝。

　　2、呼气，上身慢慢向前倾，尽力向上抬头，同时右手用力拉着右腿向上伸展，正常呼吸5—10次后慢慢还原，进行另一侧的练习。

　　特别提示 站立舞蹈式做到位了就像芭蕾舞演员一样高贵优雅。不过只有平衡力很好的人，才能把这个姿势做得很漂亮，姐妹们多练练吧。

　　就这么几招办公室椅子瑜伽，只要每天偷10分钟的懒就能轻轻松松远离腰酸背痛了。防止你的颈椎病，腰间盘突出等病症，还你一个健康的身体。办公室椅子瑜伽的练法你现在会了吗，要是根绝腰酸背痛的朋友不妨试试上面的椅子瑜伽的练法吧。更多阅读》》》》