上臂本来就是最容易堆积脂肪的地方，特别是手臂长期得不到锻炼的办公室一族：也许明明不胖，但是手臂却肉肉的，或者韶华已逝，上臂的肌肉由于地心引力而变得松松垮垮、前后摆荡。让瑜伽来助你“一臂之力”，这些都不是问题。那么怎么练习瑜伽达到瘦臂的效果呢?下面就来教大家怎么练纤细紧实瘦臂瑜伽。

　　纤细紧实瘦臂瑜伽

　　一、曲臂式瘦臂瑜伽

　　1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

　　2、吸气，两肘弯曲，手臂呈直角。再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩。重复做12次。12发为1回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　　功效 手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲、三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。

　　温馨提示练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高。可依个人情况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。

　　二、椅上肩臂式瘦臂瑜伽

　　1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背。

　　2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。

　　3、还原，换手再做次。

　　4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上.绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸。

　　5、还原，换手再做次。

　　功效 预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧的赘肉，美化手臂线条;促进向液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节。

　　温馨提示练习步骤4时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强。接触肩颈僵痛3分钟即刻起效。

　　以上就是关于纤细紧实瘦臂瑜伽的练法，你会了吗。