明明有很多漂亮衣服，而自己却无法穿出来，尤其是梨形身材的MM更苦恼，可怎么办呢?下面一起来看看梨形身材如何减肥。

　　第一步 按摩消水肿

　　1 首先选用适量消水肿、紧实美体的精油或者乳液抹于双腿，双手来回由下往上按摩小腿;脚踝两侧可加强按压、帮助淋巴代谢。

　　2 小腿肚以手指夹捏的方式按摩，来软化僵硬的小腿肌肉。

　　3 大腿内外侧以手部侧边虎口由下往上推，有助消除水肿、加强循环。

　　4 大腿外侧肌肉群可以双手夹捏加强按摩。

　　注：1~4视个人需求按摩至感觉乳液充分推匀、吸收为止。

梨形身材如何减肥 2招教你消肿瘦腿

　　第二步 运动消脂又暖身

　　1 盘腿坐姿，左手将头往左侧轻压，换右手将头往右侧压，分别停5个呼吸，舒缓紧绷颈部、放松胸锁乳突肌，使脸部不易往下坠，帮助塑脸瘦脸哦。

　　2 此为连续动作。深吸气后双手往两侧高举过头，感觉胸部向外扩张，手慢慢往前放，头、背和脊椎向下弯，做5个循环，帮助按摩脊椎、颈椎，调整呼吸频率。

　　3 平板支撑，手肘弯90度，前臂贴地，双手交握，脚尖点地撑起身体呈一直线，停约12个呼吸。肩膀勿内缩，臀、腹收紧出力，脚尖出力点地，锻炼手臂、腹、臀腿等肌肉群。

　　4 核心锻炼

　　(1)坐姿，膝盖弯曲脚掌踩地，双手打直放膝盖上方预备，上半身与地面呈垂直90度。

　　(2)吸气后上身慢慢后躺但不碰地，腹部紧缩出力，吐气以腹部力量让上身回到与地面呈45度角，重复约12回，锻炼核心肌肉群。

　　(3)最后让上身轻靠在膝盖上，深呼吸3次放松。

　　注：建议重复做1~3约3组循环。

　　5 蝗虫式，趴姿预备，双手与双脚向外侧打开，并慢慢向上扬，同时感觉腹臀都要紧缩出力，停留3~5秒，重复做3组，可美化背部曲线、美臀。

　　以上就是梨形身材的减肥方法，分享给大家了。