是不是感觉年末了，各种聚会都来了，你也在不停地吃了，可是慢慢地你就发现你的游泳圈也出来了，这怎么办呢?下面就一起看看如何瘦腹。

　　小船姿势

　　1 臀部坐在垫子上。上半身挺直两腿曲起，以肩宽的幅度展开。双手放在膝盖上，视线看向正前方。

　　2 吸气的同时，两腿中间放置一块砖块或者厚的书本，上半身稍稍向后倾斜，两腿踮起脚尖绷直。

　　3 呼气的同时，用力夹紧放置在大腿中间的道具，两腿绷直提起，两手伸展出去在肩膀高度的位置上下升降以找到身体的平衡点，这个时候小腿要和地面平行，上半身保持挺直并向后稍微倾斜，下腹部发力。

　　4 维持1分钟左右这个姿势，调整自己的呼吸。

　　注意： 如果超出自己的预想，能够更长时间地维持姿势的话，可以试试在动作3的基础上，把腿伸直出去，把动作变形成“V”字，因为腿部更加伸展出去的话，腹部需要更大地发力，运动效果也就更好了。

如何瘦腹 从腹婆到瘦精的瘦腹方法

　　扭转姿势

　　1 臀部坐在垫子上，上半身挺直，两腿伸直紧贴垫子，脚尖往身体方向勾回，两手轻轻放置臀部两侧的位置。

　　2 右边膝盖曲起，右脚越过左脚的膝盖，右脚掌贴在右膝盖侧面的垫子上。

　　3 左膝盖弯曲往身体方向折回，左脚掌放置在右臀部的下面，左脚背贴着地面。调整自己的呼吸，保持上半身的挺直。

　　4 左手弯曲，左手肘放在右膝盖的上面，右手放在身体背后的垫子上。呼气的同时，上半身往右侧方向扭转。

　　5 腹部收紧，腰部扭转的时候，放在背后的右手越过背部抓住盆骨左侧，使得肩膀和胸部更加展开，视线随着身体的扭转而移动。

　　6 调整呼吸并维持姿势30-60秒，然后回到准备姿势开始另一方向的动作。

　　注意1：放置在背后的手不维持身体的重量。

　　注意2：上半身扭转的时候，首先从腹部下方开始扭转，而不是从胸部开始扭转。

　　以上就是如何瘦腹的方法，分享给大家了。