每天摸着自己身上那一层层肉，看着别人那纤瘦的身材，都在不停发愁：怎样才能快速减肥呢?下面介绍几个普拉提减肥动作。

　　1 平板后撑

　　坐姿，手在背后撑起身体，两腿伸直并拢。抬起臀部，感觉整个后面像是躺在斜板上，然后吸气，抬起右腿，呼气放下腿，换左腿，每条腿做3次，臀部下降回到起始位置，做4组。

　　2 单腿画圈

　　仰卧，两腿并拢，向上抬起左腿，如果左腿伸不直可以稍稍弯曲右腿，但要注意此时臀部不能离，然后用抬起的左腿向内画圈;整个过程用腹肌力量使全身保持稳定不晃动。

怎样才能快速减肥 普拉提减肥法

　　3 扭转拉伸

　　坐在垫子上，两腿分开与肩同宽，背挺直，两手往身体两侧张开;吸气的同时，上半身左转，手臂保持高度，掌心向下;呼气，上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚，回到起始动作，然后换右边再做一次，一共重复做3次即可。

　　4 滚动如球

　　坐姿，手搭在脚踝上，脚离开垫子，眼睛看两腿之间，保持平衡;吸气向后滚动，呼气向前滚动回到预备姿势。

　　5 双腿伸展

　　仰卧在垫子上，吐气时收缩腹部，抬起头和双脚，双手环抱膝盖;吸气，双臂和双腿同时向相反方向延伸，保持头和肩膀固定不动，腹部持续收紧，下背部始终紧贴垫子。

　　以上就是快速减肥的方法，分享给大家了。