放完大假回来上班，是不是感觉下班后肌肉酸痛、血液流动也不畅顺，心情不爽的你不仅没有精力去健身房打理自己，更没有活跃的新陈代谢能把身体的老旧废物排掉呢!节后快速减肥，分享给大家。

　　节后快速减肥 10分钟拉伸燃脂又塑形

　　日本减肥教练EICO老师示范教习的这套全身拉伸动作，只需9步就能消除身心疲劳，更能够把运动锻炼的肌肉“死角”也一一锻炼到。收紧线条、加速燃脂，10分钟就能办到!

　　1、转动脚踝 促进脚部血液流动

　　放松走了一天的僵硬的脚踝关节。坐在地板上，右脚伸直，左手手肘托着左脚膝盖内侧向上抬高，右手手指和左脚脚趾十指相扣，并转动左脚脚踝10下。右脚也做同样的动作。

　　2、促进淋巴液的流动 收紧脚踝肌肉

　　这个动作可以消除脚踝的浮肿问题，特别适合穿了一整天高跟鞋的爱美女士来练习。步骤：跪坐在地板上，竖起右脚膝盖，脚掌紧贴地板。双手掌心紧贴地板，伸直手肘，手臂尽量伸向远处。与此同时，胸部和右脚膝盖相互用力挤压，拉伸右脚脚踝20秒钟，左脚也做同样的动作。

　　3、纤细大腿 久坐也不怕肉肉堆积

　　步骤1：拉伸前大腿

　　拉伸前大腿的肌肉，有助于燃烧脂肪。双脚稍稍打开坐在地板上，左脚弯曲膝盖，并向外侧打开，上半身向右侧扭转，然后稍稍向后倾倒，双手放在身体右侧支撑身体的重量，同时拉伸左脚前大腿肌肉20秒钟，右脚前大腿也做同样的动作。

　　步骤2：拉伸容易积聚脂肪的大腿内侧

　　左脚向前伸直坐在地板上，弯曲右脚膝盖，右脚脚掌贴在左脚大腿内侧上。右手搭在左脚大腿上，左手抓住左脚脚尖，使左脚脚踝弯曲成90度角，同时拉伸左脚大腿内侧20秒钟，右脚也做同样的动作。

　　4、消除僵硬 塑造柔软有弹性翘臀

　　步骤1：拉伸预备动作

　　仰面朝上躺在地板上，竖起左脚膝盖，掌心紧贴地板，右脚弯曲膝盖，就像用双腿摆数字“4”的形状一样，把右脚搭在左脚大腿腿根的位置上，双手掌心向下放在身体两侧。

　　步骤2：拉伸臀周肌肉

　　在动作1的基础上，双手环抱着右脚大腿，并把大腿向胸部靠近，拉伸臀部右侧的肌肉。保持该动作20秒钟，相反一侧也做同样的动作。

　　节后快速减肥，分享给大家。