别以为减肥瘦下来就会自然而然地变好看，松垮的皮肤、软弱的肌肉可没法塑造健康美丽的体态。想要塑造好看的身体线条，体重的起落不是问题，减脂增肌和提升代谢才是关键!只要BMI指数正常，你的完美身材塑造计划需要的就不是大把大把地掉体重了，减少脂肪含量、保持或者增加肌肉比例才是成为女神的必备法宝，那么接下来，你需要的就是这四步。完美瘦身假期，分享给大家。

　　完美瘦身假期 4部曲提升基础代谢率

　　减少脂肪是女神的第一步

　　减少身体脂肪含量的第一个秘诀非常简单——消耗多过你摄入量的卡路里。身体脂肪是你体内的能量存储器。事实上，摄入一磅脂肪能储存3500卡路里。当你摄入的卡路里多于消耗的量，身体脂肪含量会积累起来，相反如果摄入的卡路里少于你消耗的量，身体脂肪就会减少。

　　但是不要期望靠削减卡路里来迅速减肥，不含卡路里的饮食必然导致你肌肉比例的减少。还有踏踏实实做运动吧，饿了肚子黄了脸皮还不能瘦的节食减肥法，真是不要不要的呢!

　　四种减脂运动可以有!

　　1、拉伸运动 一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　　2、12分钟的自由泳

　　时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　　但是换泳衣泳帽还要洗澡换衣服，准备功夫花的时间有点长。如果不是家门口就能游泳的女性朋友们，还是赶紧来挑下一条吧。

　　3、慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　4、每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离，在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　完美瘦身假期，分享给大家。